ためしてガッテン! 感動!禁煙がこんなに超簡単だなんて!SP

2011年10月26日放送(再)のためしてガッテンは

感動!禁煙がこんなに超簡単だなんて!SP

でした。

禁煙のポイントが、脳科学を取り入れながら紹介されていましたので、今後の禁煙のヒントにしようとHPより抜粋して記録しました。

禁煙は超ラク!?新薬の効果
2008年、日本に登場した禁煙補助薬、バレニクリン。

この薬を3か月飲み続けたときの禁煙成功率は…なんと約8割!(中央社会保険医療協議会 2010)さらに、この薬を使った人に聞くと、ガマンは不要。ラクにやめられるというんです。

薬はいったいどのように作用しているんでしょう?

タバコを吸うと、脳の神経伝達物質「アセチルコリン」の代わりに「ニコチン」が働き、頭がスッキリしたり、落ち着いた気分になったりします。

しかし、タバコを吸い続けると、しだいに「アセチルコリン」の働きが弱り、吸わないでいると、離脱症状(イライラ・昼間の眠気・落ち着かないなど)が現れるようになります。禁煙がつらいのは、このためです。

ところが、このとき薬を飲むと…

薬が、「ニコチン」や「アセチルコリン」と同じような働きをしてくれるようになります。

だから、これまで禁煙失敗の原因だった離脱症状もグーっと軽くなるんです。

その上、薬は脳が「ニコチン」を受け付けないように作用して、タバコを吸ってもおいしく感じさせなくしちゃうんです。

せっかくやめてたのに…再喫煙はなぜ!?
ところが!!服薬後3か月の時点では、約8割もの人が禁煙できていたのに、

1年後となると…

3か月禁煙が続いた人の半数以上が、またタバコを吸ってしまっているんです。

せっかく3か月もの間、禁煙できていたのに…

「アセチルコリン」の働きも戻っていたのに…

なぜ再びタバコを吸ってしまったんでしょう?

単に意志が弱いという言葉では片付けられないついまたタバコに手を出してしまう脳の仕組みが明らかになってきました。

再喫煙の理由(1)…

快楽の強烈な記憶
そもそも「タバコを吸う」という行為は、言い換えれば、「草に火をつけてその煙を一生懸命肺に入れる」行為です。

この行為が、無意味で、体に悪いと思っていても、それでもまた吸ってしまうのは、なぜなのでしょう?

それは、タバコを吸えば「快楽」が得られることを体と頭が覚えてしまっているからです。

「ニコチン」は、タバコを吸うと、わずか6秒ほどの時間で脳に届き、「アセチルコリン」受容体の8割を占拠。

そして…快楽物質「ドーパミン」が強制的に放出されます。

このとき、脳は「タバコを吸えば、強烈な快楽が即座に得られる」ということを学習し、また快楽を得ようと、記憶として強く刻んでいきます。

つまり、再喫煙するのは、意志が弱いのではなく、この「快楽の強烈な記憶」が、タバコを吸わせていたと考えられるんです。

再喫煙の理由(2)…

喜びが完成しない脳
さらに、最新の研究では、タバコと快楽について新たな事実も確かめられています。

ドイツやフランスなどの研究チームは、
タバコを吸う人と、吸わない人で、快楽と関わる脳の部位、「線条体」(せんじょうたい)の活動を精密に測定し、比較しました。

その結果、同じご褒美(報酬)を前にしたとき、
タバコを吸わない人の「線条体」は、強く反応していたのにも関わらず、タバコを吸う人の「線条体」は、ほとんど反応していませんでした。

このことから、タバコを吸っている人は、より刺激が強くないと快楽として感じにくい、つまり日常の喜びが感じにくい状態にあると考えられるのです。

こうした結果から、番組では、ついついタバコを吸ってしまう理由は「タバコが無いと喜びが完成しない脳」になってしまっているからではないかと考えました。

つまり、喜びを補っていたタバコを単に取り去っただけでは、喜びは未完成のまま。不完全な喜びを完成させてくれるタバコについつい手が伸びてしまうのです。

禁煙成功のポイントは“アリ脳”!?
では、どうしたら再喫煙を防ぎ、
禁煙を続けられるのでしょうか?

大きなヒントとなる研究成果があります。

京都大学などの研究チームが
約600人を対象に、今の快楽と将来の喜びの
どちらを重視するか、調査を行いました。

その結果、タバコを吸う人は、吸わない人と比べて
将来の喜びより今の快楽を優先する傾向に
ありましたが、この思考回路は、
禁煙に挑戦する過程で変化していくことが
確かめられたのです。

すなわち、禁煙を続けられている人は、
今の快楽を重視する「キリギリス脳」から
より将来の喜びが待てる「アリ脳」へと
変化していたのです。

このことから、番組では、
禁煙の過程で、より将来の喜びを待てるようになれば
禁煙の成功率が高まるのではないかと考えました。

そこで、実際の成功者を調査してみると…

吸ったつもりで500円玉貯金
禁煙の節目(1週間、2週間、1か月…)で妻と一緒に外食をすることにしていた
吸いたくなったらおなかの子どものエコー写真を見た
歯医者で歯をクリーニングし、より長く白い歯を保てるようにと考えた
など、禁煙の過程で将来の喜びを待てるようにする
様々な成功例が寄せられました。

また禁煙外来では、こうした少し先の
具体的な喜びのイメージを持つための
カウンセリング(フューチャーペイシング法)を
行っている病院もあります。

「禁煙を続けるコツ」禁煙の過程でより将来の喜びを待てるようになれば、禁煙の継続率が高まると考えられています。
番組では、実際の成功事例をもとに…

吸ったつもりで500円玉貯金
禁煙の節目の記録(1週間、2週間、1か月…)で妻と一緒に外食をすることにしていた
吸いたくなったらおなかの子どものエコー写真を見た
歯医者で歯をクリーニングし、より長く白い歯を保てるようにと考えた
など、禁煙を継続しやすくするコツをお伝えしました。

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セブンスター、なかなか入荷しませんね

4月11日の出荷再開から約2週間。

何故か、欠品がさらに激しくなってきているようです。

セブンスターは、いち早く自販機から姿を消しましたが、

ここにきてマイルドセブン等、他の銘柄でさえ

入手出来なくなってきました。

街中のコンビニでは、

少しずつ入荷があるようですが、

入っても1日1~2カートンくらいか

すぐになくなってしまいます。

ほとんどの自販機については、全く入れ替えがされていない状況。

我ら、

高い税金を払っている

依存症患者の運命は如何に!?

・・・でも、たまにありつけるセブンスターは

やはり、おいしいです。

毎日、吸っていても気付きませんでしたが・・・。

セブンスター売っていない!?

セブンスターが見つかりません!

3月30日から全97銘柄が出荷停止。

名古屋市内の自宅及び会社近辺のコンビニでは、3月30日くらいからセブンスター、マイルドセブンあたりが一気に品切れ。

自販機では、普通に売っていたのでタスポは持っているので、のんびり構えていたのですが、昨日・一昨日あたりから特にセブンスターがちらほら売切れ表示。

たばこ業界はもしや流通在庫というものが、無いシステムなのか?

今日は、本格的になくなっていたので、会社帰りに真剣に探しました。

コンビニは完全に×、町なかの自販機も×、幹線沿いの自販機も×、住宅街も×。

あきらめて家に戻ろうとしたところ、たまたま超マイナーな自販機に普通に残っているのを見つけました。

そこは、通りが少なく(民家が近くになさそう)車通りも少なく、車自体も止めにくい

ある意味こんなところで日頃売れているのか?という場所。

が、

財布には、千円札1枚と5千円札1枚+チャリ銭。

なんとか、1,320円を捻出し、3箱ゲットとなりました。

JTは、マイルドセブンやセブンスターなど7銘柄のたばこの出荷を11日から再開すると発表したそうですが、

なんだかんだで、この品薄状態はしばらく続きそうです。

やはり、やめれればベストなんですが・・・・。

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禁煙と鬱(うつ)とセロトニン等について

禁煙と鬱(うつ)、脳内物質を調べていると、頭の中でなんとなく考えていたことがきれいに整理されているサイトがありました。※自分の整理も含めてほぼコピペさせていただきました

私も禁煙・禁パチがもとで、4年前に心療内科に通うことになりました。当時は社会不安障害と言われましたが、単純にこれではなかったかと今では思っています。

セロトニンをいかに増やすか・・・・。過去にも何回か記していますが、私の大きなテーマです。

【脳内物質】
脳内には喜びや快楽に関係するドーパミン,恐れや驚きに関係するノルアドレナリンといった脳内物質があり,セロトニンはドーパミンやセロトニンなどに対して抑止的にはたらくので精神を安定化させる効果があります。

【タバコを吸うと】
ニコチンは脳内物質を出させる働きがあるので,脳内物質の受容体等が少なくて済むようになってしまいます。ニコチンがなくなると脳内物質は少ない状態になってしまい。次のタバコを吸うことで補おうとします。つまり,脳内物質で感情をコントロールしていたものをニコチンでコントロールするようになってしまったということです。

【禁煙すると】
脳が本来のはたらきをとりもどすまでは脳内物質不足とりわけ「セロトニン不足」となってしまいます。セロトニンは感情や情動だけでなく食欲・睡眠・生殖・体温・心臓・呼吸・消化・排尿など身体の機能に関係していることが知られてきました。その結果,
ニコチン離脱症状が起こることになります。
ニコチン離脱症状のいろいろ
① ニコチンへの渇望
② 易刺激性(怒り・欲求不満など)
③ 不安
④ 集中困難
⑤ 落ち着きのなさ
⑥ 徐脈(禁煙開始3日くらいの間に徐脈や立ちくらみを起こすこともある)
⑦ 食欲亢進・体重増加
⑥ 視覚異常(周囲が異常に明るく感じたり・目の焦点が合いにくい)
⑨ 昼間の眠気と夜間の睡眠障害
⑩ 便秘(ニコチンによる腸のぜん動運動亢進が禁煙で消えることから)
⑪ しびれ感(指先など)
⑫ むなしさ・さびしさ(禁煙が順調なのに「どうして禁煙を始めてしまったのだろう」とむなしい気分になる)

【禁煙鬱】
セロトニンが不足することで脳内の感情バランスが崩れ,鬱状態になることがあります。人によって違いますが,2週間~1ヶ月ぐらいかかると考えていいでしょう。しかし,中には1年ぐらいかかる人もいるようです。
でも,ここで,鬱を治そうと喫煙にもどらないでください。タバコを吸っても鬱は治らないことが多いです。それは,タバコを吸って吸いたい辛さから解放されても,あらたに禁煙したいのに禁煙できない辛さが生じたからではないかと私は考えています。つらさはセロトニン不足を生じます。

【セロトニンを増やすには】
セロトニンの原料となるトリプトファンは必須アミノ酸であり,次の食べ物を食べるようにします。 
魚・肉などの動物性タンパク質,大豆,乳製品,牛乳,卵黄,落花生,アーモンド

また,セロトニンの分泌をよくするには
① 1日5分以上,太陽のもとで1秒に2回のリズム運動をする
② 夜はぐっすり眠る
③ よく噛む(ガムを食べるのもよし)
④ 丹田呼吸法
⑤ 自転車こぎ 
⑥ 笑うこともよい
⑦ 左右の眼球運動
などが効果的ということでした。

 鬱などの症状が改善されない場合,お医者さんにいくことが一番いいと思いますよ。

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ND(ニコチン依存症)という病気

NDは、治療の必要な完治できる病気

近年、喫煙は「ニコチン依存症」という病気として捉えられるようになりました。
もはや、喫煙は個人の嗜好の問題ではないのです。

米国では喫煙習慣の本質が“ニコチン依存症であると結論”づけられ、英国でもニコチン依存の場合の“タバコを中止することの困難性や、耐性の強さ、離脱症状の強さ”などが報告されました。

そして2000年の米国「タバコ依存治療ガイドライン」によるとニコチン依存症を「完治できる慢性疾患」であるとしています。

日本でも、2005年に9学会合同の「禁煙ガイドライン」が発表され、喫煙を「“喫煙病(依存症+喫煙関連疾患)”という全身疾患」、そして喫煙者を「積極的禁煙治療を必要とする患者」と位置づけています。

NDは「“治療の必要な”完治できる病気」なのです。

禁煙サポートサイト

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Σ( ̄ロ ̄lll) NDって言うんですか・・・・。なんか、まずい病気にかかったみたいです。

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Symbol_1 5月31日は世界禁煙デー
2007年のスローガンは「タバコ、煙のない環境(Smoke-Free Environments)」です。

「喫煙大国」ニッポンにびっくり=留学生ら無煙訴え行進(時事通信)

5月31日12時31分配信 時事通信

2007053105280904jijpsociview001  世界禁煙デーの31日、日本で学ぶ外国人留学生ら約20人が、たばこの煙のない社会を求め、東京・霞が関を行進した。
 これは、6月2日に予定している「スモーク・フリー(無煙)・ウオーク」のプレ企画。発案した米国出身で早稲田大大学院卒のピーター・ヤングさんは「日本に来て、たばこがあふれている現状に驚いた。多くの欧米、アジア諸国では、職場やレストランなどの公共空間は禁煙。日本も国際水準を取り入れてほしい」という。

新幹線全面禁煙1週間 愛煙家、我慢慣れ? 苦情なし

 JR東日本がダイヤ改正(18日)に合わせ、東北・秋田・山形・上越の各新幹線と、一部を除く在来線特急列車の全面禁煙に踏み切って1週間がたった。実施後、愛煙家からの苦情はほとんどなく、禁煙化はスムーズな滑り出し。同社は「おおむね利用客の理解を得られたようだ」(仙台支社広報室)と安堵(あんど)している。

 仙台駅の新幹線ホームには全面禁煙に備え、上下線に1カ所ずつガラス張りの喫煙所が設置された。発車時刻が近づくと、入室していた利用者は慌ただしくたばこを吸い始めた。

 東京に出張するという仙台市宮城野区の会社員男性(32)は、新幹線の全面禁煙に「世の中の流れだから仕方がない」とあきらめ顔。大崎市に帰るという無職の女性(22)も「短い時間なら我慢できる」と納得している様子だった。

 列車の禁煙が早々と浸透した背景には、航空機や他の公共スペースでは一足早く全面禁煙化が定着している社会情勢もある。新幹線の高速化が進み、東京―仙台間は最速で1時間41分。以前に比べて乗車時間が短くなってきたことなども、反発を和らげているとみられる。

 仙台支社は「愛煙家のお客さまには我慢を強いることになっているが、引き続き理解と協力を呼び掛けていきたい」と話している。

 一方、ビジネス利用客の多い東海道・山陽新幹線には喫煙車が残っているが、JR東海と西日本は7月から導入する新型車両「N700系」については車内に喫煙スペースを設け、客室内は禁煙にする方針。


最終更新:3月25日7時2分   河北新聞社

<加護亜依さん>再び喫煙 事務所が契約解除

 元「モーニング娘。」メンバー、加護亜依さん(19)の所属事務所は26日、喫煙の発覚で謹慎中だった加護さんが再び喫煙をしたことが明らかになったため、復帰を断念し、加護さんとの契約を解除すると発表した。未成年だが、同事務所は実名で公表した。
 同日発売の「週刊現代」が、加護さんが今月中旬、旅行中に喫煙をしていたと報道。同事務所が調べたところ、事実であると確認した。
 加護さんは昨年2月、写真週刊誌に喫煙している写真が掲載され、実家での謹慎処分となった。今年1月上京し、再起に向け準備を始めていたという。同事務所は「管理責任を痛感している。今後、特に未成年のタレントに対しては指導の再徹底を行っていく」とのコメントを出した。

3月26日20時26分配信 毎日新聞

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禁煙ネタ2題です。

いやぁ、住みにくい世の中になってきました。企業のTOPが、禁煙家か愛煙家かという単純なところでいろいろなことが決定してゆくんでしょうね、たぶん・・・・。未成年者は論外ですが。

私も4月から、たばこが吸いにくい環境になるのでいよいよ再度、禁煙を始めるチャンスかも知れません。

禁Pと抗うつ剤に関する一考察

12月から、心療内科に行くのをやめています。

11月末に、心療内科を無断欠席してからなのですが(当時、薬の在庫もたくさん溜まっていた)、今のところ薬を飲まなくてもなんとかやっていけそうな感覚になっています。

ちょっと、ストレスのかかる会議やスピーチが間近に迫った時だけはまだうつっぽくなり、在庫の「スルピリド錠」や「セレナミン錠」を、緊張がわかっている場合には「メディピース錠」を呑んだりはしていますが・・・。

禁Pと禁煙をほぼ同時に始めた為に“うつ的症状”になっていたのだと思っています。

逆にいうと、当時、パチンコ・パチスロ・たばこが非常に効果的な抗うつ剤になっており、その後その抗うつ剤が文字通りの錠剤にかわった。っというイメージです。

そして現在は、たばこ(←完全にリバ(笑))、※1韓ドラ、※2昼寝、ブログ等が抗うつ剤となってきているのでは、っと勝手に分析をしております。

※1韓ドラ⇒廃人ドラマは逆効果かも知れません。

※2昼寝⇒最近特に意識してとるようにしています。(営業マンの特権?)

とりあえずは、禁Pの裏返しのうつからは、1年を経て開放されたみたいです。たぶん・・・ハイ。

っと、勝手な持論でした。

禁煙セラピーらくらく成功日誌365を完読

ついに、「禁煙セラピーらくらく成功日誌365」を完読致しました。

ちょっと、アレン・カーの自己満足本ってな感じのところもありましたが、やっぱりやめようかなという気になりました。

近日中には、3回目の禁煙にチャレンジしようと思います。

心の準備に何日(月?)かかるかも知れませんが何とかメンタルコントロールをして行こうかと考えております。  乞うご期待下さい。

前回は3日で断念(前々回は2ヶ月半)で情けなかったので、今回は1週間程禁煙できた時点で報告したいかと思います。

026887120000_2Book 禁煙セラピー らくらく成功日誌365

著者:アレン カー
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禁煙繰越に関する一考察

私の禁煙を応援、支援して下さった皆さま、誠に申し訳ございません。

m(__)m

禁煙、実は3日で断念してしまってました。土日は良かったのですが、月曜日に仕事であれこれと辛いことが重なりまして、リバしてしまいました。ただし、本数は1日1箱ちょっとくらいに節煙にはなっているのですが・・・。誠に修練が足りませんでした。

当面の目標としましては、こないだ買ったアレン・カーの「禁煙セラピーらくらく成功日誌365」をまず完読(今日現在87日(頁)で止まっています。m(__)m)、その後に一気に踏み切ろうかと目論んでおります。 Kojichu_1

これは必然なのか、会社の環境もだんだんと禁煙化の方向へ向かっており、喫煙スペースが階段の一部になってしまいました。2月に営業所内に禁煙ブームを巻き起こしその頃より2人が禁煙を継続中なのですが、ブームの火付け役がただ1人リバしてるっていうのも情けない話です。

近いうちに必ず禁煙をスタートさせますので、皆さん温かい目で見てやって下さい。

禁煙2日目;

約1日半、禁煙しています。

ニコチンが約3日で抜けるとすると、明日一杯くらいでとりあえずニコチンからは開放されます。これは、前回も同じだったのですが思ったほどの禁断症状もなく、無事過ごせています。あとは、トリガーたちとの闘いです。

今回はダイエットも同時にやらなければと思っていますので、作戦を立てなければと考えております。前回は2月中旬から4月中旬まで禁煙している間に63~65Kgの体重が70Kg前後になりました。たぶん、お菓子の間食の影響が一番大きかったと思うのですが、たばこを再開してからも、体重が下がらず現在は最大74.5Kgまで行きました。心療内科でもらってる薬の関係もあるかも知れませんが、ダイエットも重点課題であることは、間違いありません。━━(*≧∇≦)ノ━━モゥ!ツギカラツギエト!

でも、今回のたばこ増税・・・、とりやすいところから、税金をとるってとこでしょうが、「ニコチン依存からは、簡単に脱出出来ない。」「今回の値上げで35%の人がやめたいとか言ってるけど絶対にやめられない。」等など、増収になると決め付けられているような気がします。

なんとか、禁煙に成功したいものです。

↓もう、依存者からは税金、取りたい放題!の図。

Shikumi_graph02_3

あにょはせよぉ~

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