カラダのキモチ アドレナリンの謎を解明

8月2日の「カラダのキモチ」はアドレナリンの特集でした。

セロトニンと同じようにアドレナリンもコントーロールしてみたいものです。

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それでは、アドレナリンの謎を解明!!!

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アドレナリンは、生命の危機や不安、恐怖、怒りを感じた時に分泌されます。

アドレナリンが分泌されると、脈拍が速くなり、血圧が上がったりします。

これはつまり、カラダが戦闘状態に入ったという事。

身体的には、敵を見逃さないために瞳孔を開かせたり、筋肉の緊張により鳥肌になったりします。そしてカラダが興奮してくると、闘いに備えるという信号が送られ、それに必要なエネルギーを供給しようと、血糖値を上昇させたり、脂肪の燃焼を促進させたりするのです。

このように、アドレナリンは私たちが生きていく上で、必要不可欠なもの。

しかし、逆にアドレナリンのせいで、いざというときに普段の力が出せなかったり、失敗してしまったりすることもあります。

アドレナリンは、分泌が過剰にならないように、量やタイミングをコントロールすることが大切なのです。

※

大事な場面で落ち着く呼吸法アドレナリンの過剰分泌を防ぐ方法

（１）正しい姿勢で立ちます。
（２）重心は、お腹の下１５㎝のところにおきます。
（３）お尻の括約筋を締めます。
（４）呼吸は鼻から吸って鼻から吐きます。
　　 ５呼間大きく息を吸い、７呼間大きく息を吐きましょう。

ノルアドレナリンアドレナリンと似たような効果を持つ、ノルアドレナリンと呼ばれるホルモンがあります。これは主に、脳の働きに強い影響を与えているといわれています。
実はこのノルアドレナリン、ストレスの多い現代人には不足しているのだそうです。
脳が作るノルアドレナリンには限界があるのですが、ストレスを繰り返し受けていると、ノルアドレナリンがどんどん出てきて、ついには枯渇してしまいます。そしてそれがうつ症状を引き起こしてしまう可能性があるのです。
同じく胃潰瘍も、ノルアドレナリン不足による影響でおこるのだそうです。

ノルアドレナリンが過剰に分泌したり枯渇したりしないようにするには、ぬるめのお風呂でゆっくりリラックスしたり、ウォーキング運動をすることも効果的です。

あがり症は克服出来るか～セロトニンをコントロール

（１）「あがり」のメカニズム

人は緊張すると心拍数、体温、血圧の上昇が見られる。これが「あがり」を引き起こす原因である。

また、血液中にノルアドレナリン が増.える。

「ノルアドレナリン」とは覚醒、興奮に関係している神経伝達物質であり、不安や恐怖が「青班核」に伝わり、ノルアドレナリン神経から分泌されるもの。

ノルアドレナリンは交感神経を活発化し、心拍数、血圧を高めると言った変化を起こす。

これが心臓の鼓動を上げ、汗をかかせる。

また、情報の混乱を引き起こさせ、頭が真っ白になる状況に陥らせる。

「あがらない」人ははセロトニンの作用が活発な為である

「セロトニン」とは縫線核（ほうせんかく）を中心としたセロトニン神経から1秒に2,3回の周期で分泌されるもの。

因みに人間が異性に恋愛感情を抱いたときにも「セロトニン」が作られるそうです。「セロトニン」は若々しさを保つ要素ももっています。

1996.11月にヴェルツバーグ大学精神医学部のピーターレッツ（PETER LESCH M.D）博士がS遺伝子が個人のセントニンの分泌に影響を及ぼしていると発表した。

分泌したセロトニンの回収を行う セロトニン・トランスポーターの数をこの遺伝子が決定していると言う事になる。

　S遺伝子…セロトニン・トランスポーターを半分しか作らない。
　L遺伝子…セロトニン・トランスポーターを多く作る。

が存在し、「SS遺伝子（あがり易い）」「LS遺伝子（比較的）」「LL遺伝子（あがり難い）」を形成。

日本人は比較的S遺伝子が多く、SS遺伝子が米が18.8%の人に対し、日本は65.1%の人も存在した米「LS遺伝子48.9%、LL遺伝子32.3%」日本「LS遺伝子31.7%、LL遺伝子3.2%」

（２）「あがり」克服法

「慣れる」
不安を感じ無くなる。「場数」を増やすと言う意味。但し緊張する人は場数を増やさそうとしないので、実行は難しい。

「訓練」
日頃の心がけで、セロトニンをコントロールし「あがり」を克服出来る。

●呼吸法（長期）
腹式呼吸で5秒かけて息を吸い込む。次に10秒かけてゆっくり息を吐く。
　⇒呼吸中枢の活性により、縫線核を中心としたセロトニン神経を刺激

●反復運動（毎日）
長時間に渡って歩く（30分）。咀嚼（そしゃく）回数を多く繰り返す。
　⇒咀嚼中枢等が縫線核を中心としたセロトニン神経を刺激

●食事（当日）
セロトニンの原料のたんぱく質 トリプトファンを多く取る食事を行う。これは豚肉、鶏肉、卵、牛乳に多く含まれる。
ただし、体内に取りこまれるのに2時間かかるので本番2時間前には食事をしておくこと。

●温熱効果（本番30分前）
本番直前に体を温める。温かい牛乳を飲む。温かいタオルで拭くなど。
　⇒副交感神経が活発化し、交感神経の働きを抑制する

●筋弛緩法（本番直前）
手足をブラブラさせて筋肉の緊張をほぐし、体全体をリラックスさせる。
発声が必要な場合は、あごの力を抜いて、左右を上下に動かすことで、あごの筋肉の緊張をほぐす事が出来る。

「あがり」はもはや訓練する事で、克服することが不可能では無い。

～2000.12.17 放送「特命リサーチ２００Ｘ」より

食品中に含まれるトリプトファンの量
（食品 100 g あたり）^[3]

食品名	含有量 (mg)
バナナ	10
豆乳	53
牛乳	42
ヨーグルト	47
プロセスチーズ	291
ひまわりの種	310
アーモンド	201
肉類	150～250
糸引納豆	242
すじこ	331
たらこ	291
白米	89
そば	192

部屋から分かる脳の弱点！ ～前頭連合野とは～

エチカの鏡～英才教育スペシャルを見てから

久保田カヨ子が言う、

前頭連合野が気になり、脳のことを調べてみました。

以下は、部屋の状態から脳の弱点を見つけるアプローチです。

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■部屋の状態を見るだけでその人の脳の弱点が分かる
そもそも脳は全体が活動しているわけではなく、私達が考えたり行動したりする時、その役割を担う場所が必要に応じて部分的に活動しています。

つまり頻繁にとる行動を担う脳の部分は良く使われ、たまにしかしない行動を担う脳の部分はあまり使われません。
私達は知らないうちに、脳を良く使う部分と使わない部分に分けてしまっています。
脳は使わないとどんどん衰えていきます。
ということは、あまり使っていない脳の部分は最も衰えやすい場所であり、脳の弱点ということになります。
長い時間を過ごす部屋には、その人がよくとる行動から、たまにしかとらない行動までその痕跡が色濃く反映されています。
そのため部屋を見ることで脳の使われていない場所、つまり脳の弱点が分かります。

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①いらない物なのに物が捨てられないタイプ
「いつか使うから」といらない物なのに捨てられない。

　●脳の後頭葉（こうとうよう）に弱点がある
頭の後方にある後頭葉は、物の色や形など視覚情報を認識する働きを持っています。
後頭葉の働きがにぶくなっていると、目は届いていても部屋の隅々にまで意識が届かない状態になっています。
つまり視覚情報を認識できる範囲が狭くなって、ちらかっていることが気にならなくなっている可能性があります。

　●脳の後頭葉の衰えの危険
・友人に気付かず素通りしてしまい、人間関係にひびが入ってしまう！
・赤信号を見落として交通事故に遭う危険も！
・色の上手なコーディネイトが出来ず、色遣いのバランスが悪いチグハグな格好に！

②収納の中が整理出来ていない、物を隠すタイプ
一見片付いているように見えるお部屋でも、収納の中は雑然としている。
収納の中が使いづらく、何が入っているかわからない。

　●脳の空間認識力を司る頭頂連合野（とうちょうれんごうや）に弱点がある
頭頂連合野は脳のてっぺんにあり、立体的な感覚・空間認識力を司っています。
空間認識力は物の形や大きさを把握するために必要な能力です。
限られた空間を上手に使えないため、収納スペースにただ物を無理矢理押し込めてしまい収納がゴチャゴチャになってしまいます。

　●空間認識力を司る脳の頭頂連合野の衰えの危険
・目的地との位置関係がわからず道に迷いやすい
・立体的な感覚が衰えているので平面的な化粧になってしまう
・自分の痩せている姿をイメージ出来ないため、ダイエットに身が入らずダイエットに成功しない

③物が出しっぱなしで片付いていないのに気にならないタイプ
片付けるスペースはあるのに何でも出しっおあなし。
片付けていない状態に慣れてしまいそのまま放置してしまう。

　●脳の前頭連合野（ぜんとうれんごうや）に弱点がある
前頭連合野は脳の前方にあり、意欲・決断力・判断力を司っています。
人間の行動はすべて前頭連合野が最終的に指令を出すため、脳の中でも特に重要な部分の一つです。
片付けの場合に、不要な物を捨てると決断するのが前頭連合野。
つまり物を捨てる決断が出来ない人は脳の前頭連合野がうまく使えていない可能性が高い状態にあります。
前頭連合野は人間の脳のおよそ30％を占めています。
前頭連合野の働きの一つであるワーキングメモリーは、一般的な記憶を留めておく重要な機能です。
このワーキングメモリーが衰えると、うっかり物忘れが多くなってしまいます。

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私は、後頭葉と前頭連合野が鍛え切れなかったようです。（笑）

やはり、幼児のときの教育もそれなりに必要なのかもしれません。

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【補足資料】

＜前頭連合野が衰えると＞

・集中力の低下
・判断力の低下
・注意力の低下
・怒りっぽくなる
・自制心の低下
・意欲の低下　
・ボケ


＜前頭連合野をを鍛えるには＞

・声に出して本を読む
・早口言葉
・速読
・コミュニケーション
・感動する

だそうです。

エチカの鏡～英才教育スペシャル 久保田カヨ子と横峯吉文

エチカの鏡～英才教育スペシャル

ＨＤＤで録ってあったものを見ました。

かなりショッキングな内容・・・・・。

１歳と１ヶ月になる我が愛娘は、まだ伝い歩きしか出来ず、「バイバイ」「ママ」等の簡単な言葉すら覚えていないのですが、この番組でははるか先を行く幼児たちが・・・・。

細かい育児法は、なかなか書き切れませんが、

紹介されていたＰＯＩＮＴのみ記しました。

うちの子も真剣に教育法を考えなければ・・・・と焦らされる番組でした。

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（以下、抜粋）

久保田カヨ子の育児法

「生まれてから歩き始めるまでに一生の脳の働きが決まる」という０歳児からの超英才教育。

前頭連合野を鍛えることを最重要視したそうです。

カヨ子ママの０歳育児法７ヶ条（４月１９日放送分）

①オムツを替えるときは必ず声をかける
②「いないいないばぁ」は１日５回以上やる
③子供の服はカラフルなものを着せる
④なるべくおんぶする
⑤幼児語を使わない
⑥箸や鉛筆などはいきなりもたせずまず正しく使っているのを何度も見せる
⑦どっちが好き？と質問する

そして５月３１日放送の

カヨ子ママの新・０歳育児法７ヶ条では、

①親がストップと言ったら行動を止める訓練をする
②ガラガラはゆっくり使う
③ストロー飲みを覚えさせる
④話す時は視線を合わせ言葉と表情で伝える
⑤できるだけ多くのにおいを嗅がせる
⑥とにかく紙を破らせる
⑦テレビはどんどん見せる

と、いった内容でした。

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そして、２つめはさらにインパクトのある内容！

全５歳児が逆立ち歩き
１０段の跳び箱を難なく飛び
全４歳児が絶対音感
３歳児も黙って自習

横峯さくらの伯父、横峯吉文の教育法

「やる気のスイッチを入れさえすれば、これらのことぐらい勝手に出来ます」

というもの。

その子供をやる気にさせる４つのスイッチとは・・・・、

①子供は競争したがる
②子供は真似したがる
③子供はちょっとだけ難しい事をやりたがる
④子供は認められたがる

というものでした。

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↓本も出ていました。
（納期が入庫次第とかになっているので、かなり反響があったようです。）

赤ちゃんの脳を育む本 (セレクトBOOKS) 著者：久保田 競 販売元：主婦の友社 Amazon.co.jpで詳細を確認する

天才は10歳までにつくられる―読み書き、計算、体操の「ヨコミネ式」で子供は輝く! 著者：横峯 吉文 販売元：ゴルフダイジェスト社 Amazon.co.jpで詳細を確認する

『天地人』の人物・舞台・時代が分かる！“大河ビギナー”にもお勧めの関連書

今年のNHK大河ドラマ『天地人』の主人公は、「義の武将」直江兼続だ。生まれは永禄3（1560）年。織田信長が、桶狭間の戦いで上洛を目指す今川義元を討って、一躍、歴史の表舞台に登場した年だ。その後、戦国武将として名高い上杉謙信の養子・上杉景勝に付き従い、戦国時代末期から江戸時代初期にかけて活躍した。それほど知名度のある戦国武将ではないが、ドラマ放送を機にして出版された兼続の関連本を読むと、彼の魅力ある人物像や、米沢藩30万石の礎を築いた“経営手腕”から、貴重な教訓が得られそうだ。（日経トレンディネットより）

直江兼続 戦国史上最強のナンバー2 (アスキー新書 87) (アスキー新書) 著者：外川 淳 販売元：アスキー・メディアワークス Amazon.co.jpで詳細を確認する

参謀力―直江兼続の知略 著者：童門 冬二 販売元：日本放送出版協会 Amazon.co.jpで詳細を確認する

Google で、できること。 #1 Google マップのマイマップ

おそるべしＧｏｏｇｌｅ！

奥深いです・・・・Ｇｏｏｇｌｅ・・・・。

↓You Tubeにマイマップの作り方がありました。

知っておきたいメールの正しい使い方

ざっくりマンデー（1週間遅れ？）の

ざっくり特集

「意外と知らないメールの使い方」で、

あて先の使い分けを紹介していました。

※

知っているようで、知らないような

「ＴＯ：」「ＣＣ：」「ＢＣＣ：」を説明していました。

※

ざっくり言うと、↓こういうことらしいです。

   

「がっちりマンデー」の姉妹番組 「ざっくりマンデー」

経済を中心に、難しいことを分りやすく、ざっくり勉強する番組！

「ざっくりマンデー！！」

毎週月曜日深夜２４：５９～２５：２９ＴＢＳ系で放送中の番組です。

深夜遅いので、毎週ＨＤＤに録りためて見ています。

「がっちりマンデー」が、企業トップの経営哲学的なものを学んだり、業界の深堀・或いはマニアックな部分にメスをいれているのに対し、

「ざっくりマンデー！！」は、その名の通り、難しいことを分りやすく、ざっくりと説明する番組で、生活に即直結する番組です。

司会の小倉優子が、天然メルヘンキャラの一方で
「難しいことは分んないけど、お得な情報にはけっこうどん欲！」
と、お偉いゲストにも鋭いツッコミで切り込んでいくので、
日頃プライドを持って知ったかぶりをしている我々には非常に心強い味方になっています。

がっちりマンデー同様、非常にわかりやすい番組に仕上がっていると思います。

蚊に刺されやすい血液型はあるのか？

いよいよ「蚊」の季節がやって来ました。

今日、今年「初刺され」されました。

私は昔から、かなり蚊にさされやすいタイプだと自負致しておりますが、

調べていたところ、懐かしい「特命リサーチ２００Ｘ」の記事にぶち当たりました！

Ｏ型、酒飲み、汗をかきやすい私は、三拍子そろっているようです。

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蚊に刺されやすい人、刺されにくい人がいるのか？

元東京大学農学部教授の池庄司敏明氏によると、蚊はいつも人の血を吸っているわけではなく、産卵期に入ったメスの蚊だけが血を吸うという。通常、蚊は花の蜜や果汁、木の樹液などの糖分をエサとしている。しかし、産卵期のメスは卵細胞を成熟卵に育てるために、高タンパク質の栄養源が必要となり、人など動物の血を吸うのである。

お酒を飲んだ後は、蚊に刺されやすくなる。

お酒を飲むと、息の中の炭酸ガスが増える。蚊は人が呼吸する時に排出する炭酸ガスを、あごひげにある感覚子によって感知し、その濃度の高い方へと近寄っていく。わずか0.01％の濃度変化も感知できるという。

また人がかく汗に含まれる乳酸を感知するという。筋肉でエネルギーが作られる時に筋肉内にたまった老廃物である乳酸は、汗と共に汗腺から皮膚表面に排出される。蚊は、人が発する炭酸ガスの濃度変化を頼りに近づき、距離が近づくと炭酸ガスに加え乳酸の匂いを感知するのだ。

また、血液型の違いによって刺されやすい人と刺されにくい人がある。実は蚊は血液型がO型の血液を美味しいと感じているというのだ。

血液型は、赤血球の表面についている血液型物質によって決まる。それはいくつかの糖物質が結合したもので、化学構造的に一番外側にくる糖物質が何かによって血液型が決まる。例えばA型はGalNac（N－アセチルガラクトサミン）が一番外側、AB型はGalNac（N－アセチルガラクトサミン）とGal（ガラクトース）が一番外側、B型はGal（ガラクトース）が一番外側、O型はFuc（フコース）が一番外側。

そして蚊にとっては、花の蜜とO型の血液は非常に近いと感じているという。血液型物質は赤血球の表面に付着しているだけではなく、汗・唾液・涙・尿・髪の毛にも含まれている。

そのため蚊は汗に含まれる血液型物質の匂いを毛状感覚子で感じ取り、花の糖分に似たO型の血液を見分ける。汗の匂いは、バクテリアがアンモニアやタンパク質を分解して発生するが、血液型物質も分解されて、蚊が血液型物質を感知する。

蚊を寄せ付けないようにする対処法として
①網戸に虫除けスプレーなど、蚊が嫌う成分をかけておく
②室内を25度以下に保つ
③暗い部分に蚊取り線香の煙を送る
④こまめに汗をふく、などが挙げられる。

皮膚に止まった蚊は、口吻と呼ばれる鋭くとがった口を皮膚に刺し、唾液を注入する。この唾液には血液の凝固を防ぐ作用と、人に感知されない作用がある。また、唾液に含まれるタンパク成分が、一過性のアレルギー症状を引き起こし、赤くなったり強烈な痒みを生じさせる。もし蚊にさされたら、痒み止めの薬を塗ったり、痒みの原因となる唾液を吸引器で吸い出す。または刺された部分の血管を押さえて、一時的に血行を悪化させて痒みを抑える。

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実は知らない「ショートカットキー」ランキング

NTTレゾナントは1日、Windows XPで利用可能なショートカットキーのうち、内容を知らない機能のランキングを公表した。調査は3月21日から22日まで実施し、同社が運営する「gooリサーチ」の登録モニター1,036人から回答を集めた。

そのＢＥＳＴ１０は、

１位　「Windowsキー＋R」
[ファイル名を指定して実行] ダイアログ ボックスを開く。

２位　「Windowsキー＋F」
ファイルまたはフォルダを検索する。

３位　「Windowsキー＋D（Windowsキー＋M）」
デスクトップを表示する。

４位　「Windowsキー＋E」
マイ コンピュータを開く。

５位　「Shift＋F10」
マウス右クリックメニューを出す

６位　「Alt＋下線付きの文字キー」
対応するコマンドを実行する、または対応するオプションを選択する。

７位　「Alt＋Enter」
選択した項目のプロパティを閲覧する。

８位　「Alt＋Tab（Alt＋Esc）」
開いている項目を切り替える。

９位　「Ｆ２」　
選択した項目の名前を変更する。

１０位　「Ｆ５」　
作業中のウィンドウを最新の情報に更新する。

でした。

※

その他で個人的に即使えそう、

と、思ったのは、

１３位　「Shift＋Del」
選択した項目を、ごみ箱に入れず完全に削除する。

でした。