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[世界一受けたい授業] SAD 社会不安障害 緊張を防ぐ方法

4月14日の[世界一受けたい授業]で

SAD 社会不安障害 緊張を防ぐ方法

が紹介されていました。

これと言って目新しい情報はありませんでしたが、自己記録用にメモしておきます。

東洋英和女学院大学教授 山田和夫先生

緊張すると扁桃体の血流が活発になることで心臓がドキドキしたり
汗をかいたりと体の変調を引き起こす
さらに緊張が高まると脳の他の部分の血流を悪くして頭の動きを鈍らせる
いわゆる頭がまっしろな状態

●極度の緊張からくる現代病SAD(社会不安障害)の症状

緊張が肩こりを引き起こす

緊張やストレスで首周りの血管が圧迫されてしまい血行が悪くなるために肩が凝る
さらに状況が悪化してしまうと首の筋肉が固まってしまいもどらなくなってしまう
痙性斜頸(けいせいしゃけい)になってしまうこともある

緊張すると嘔吐を引き起こす

緊張すると扁桃体が活発になって消化器官の活動が低下し食欲が無くなってしまう
ガムなど唾液の分泌を促すことで口の乾きや吐き気の症状が緩和され少し落ち着く

緊張すると胃痛を引き起こす

緊張するとひん尿を引き起こす
この症状の正式な病名は過活動性膀胱
緊張により反射的に膀胱が収縮してしまい尿が溜まっていないのに
トイレに行きたいと感じてしまう
その不安で更に膀胱が収縮してしまう

■緊張が引き起こす症状を防ぐには?

緊張を感じたら深呼吸がよい

目を瞑って腹式呼吸でより深く深呼吸をする
⇒ゆっくり深く深呼吸することで自分の世界を取り戻す

さらに腹式呼吸の深呼吸を毎日寝る前に5分間やると日々の緊張を
軽減する効果がある
⇒抗不安薬と同じような効果が得られる

※SADは簡単に治療できる病気なのでSAD症状の疑いがあったら
医師の診断を受けてください

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